鸭都有锁骨，就我没有。

当别人都在拿锁骨放硬币倒水的时候，戚哥已经用锁骨放香皂了。亲亲，真不失为一个收纳小妙招呢！（自动加狗头）

前两天戚哥在小红书上给大家推荐减脂代餐，顺便骄傲地用可以夹鸡蛋哦的锁骨来秀了下减肥成果，结果助理说没有鸡蛋，只有香皂，戚哥毫不犹豫的拿起香皂，稳稳地放在锁骨上。

其实不只是锁骨，生完孩子的戚哥简直瘦得像开挂，刚出道时的婴儿肥不见踪影，取而代之的是清晰的下颌线，整个人看起来十分有精神。

同时，戚哥大长腿的出镜率也变高了，果然瘦真是怎么拍都好看。

陈乔恩前段时间也在自己的微博上大方表示已经瘦了三公斤了。三公斤虽然听起来不多，但从陈乔恩的近照就能看到她明显的变化。

三公斤的减重足以让脸颊上的肉肉都消失不见，轮廓变更紧致的同时，感觉眼睛也被放大了。本来就能养鱼的锁骨也变得更明显了，穿露肩的样子不要太让人羡慕。

同样瘦到改变颜值的还有赵薇。翻翻赵薇最近的照片和视频，她的变化真可以用暴瘦来形容了。

从《还珠格格》出道到现在，这期间她经常因为自己的易胖体质苦恼。不管是在节目还是在街拍图上，赵薇忽胖忽瘦的过山车式体重变化，经常让人不敢相信。

但最近她的体重好像不仅降了，而且还保持得非常稳定。

说到减肥，赵薇给出的原因也很简单，因为厌烦了。不想让自己在这么胖了便选择了去减肥，并不是为了去取悦谁，只是单单厌烦了现状便选择了改变。

而在决定减肥之后赵薇也立马付出了行动，一个月便暴瘦了20斤，之所以瘦那么快，赵薇表示：自己性子急，等不来慢慢瘦，所以干脆一步到位。

不管是处于什么年龄段的女生，好像都有着一样的瘦身诉求。01年的小花张子枫也是在瘦的路上一去不复返，成功和肥肉say bye了。

子枫妹妹瘦了，这是我在新的一季《向往的生活》弹幕里最常看到的一句话了，频率高到和彭昱畅胖了差不多。

瘦了之后的她因为面部线条轮廓比之前清晰了，所以上镜更显清秀。

同样瘦了的还有小花沈月，从《小美好》中大家认识了新人演员沈月，日系清新风的长相也为她讨了个好眼缘。

不过到了《流星花园》观众对沈月的负面评价就越来越多了，大部分都将矛头直指她的身材，身高160cm的她站在男主旁边显得很不起眼，同时，腿粗也成了她的致命伤。

但说实话，镜头对演员的身材要求很严格，稍微胖一点点，都会被放大数倍。

不过最近无论是看到她参加的节目，还是刷到马上要上线的《七月与安生》的路透照，你都会感受到，沈月是真的瘦了！

说到夏天，真是一个让人纠结症发作的季节，到底是谁发明了那么多显肉但好看的衣服？？好不容易选了一个凉快通风的阔腿裤，一遇上大风就把腿型吹了个一览无遗。

这也就是为什么女孩子们一年四季都在喊减肥了。减肥嘛，管住嘴迈开腿，但做起来就没这么容易了。

不管健身房有多近，会员卡有多贵，私教有多帅，只要你躺在床上动动手指发一句我好像生病了，练不了了，你就能收获一个星期不运动的快乐。

每当这时，建议你去商场试试衣服，你就会明白，这肥你是不得不减了。

改变饮食

碳水到底怎么吃？

很多人一到夏天热的时候就会食欲不振，吃饭不规律甚至不太吃东西。实际上这是很不利于瘦身的，这样不仅容易造成营养不良，而且人在饥饿之后往往会更想吃高油高糖的食物，导致摄入的热量超标。

如果试试改变饮食结构会怎样呢？最近很火的主张高脂肪、低碳水的生酮饮食法饮食方式，听起来可以放心大胆吃肉，但实际上生酮饮食的饮食量也需要严格限制。

一些嘴上说自己在践行生酮饮食的朋友，往往只是提高了脂肪的供能比，而碳水化合物的部分并没有按照小于25g的比例严格执行，最后结果只会越吃越胖（是我了）。

所以，调整饮食结构也需要科学合理，找到适合自己的方法慢慢改变。

都说碳水化合物是减肥的敌人，所以很多人对碳水都抱有抵触心理，甚至采取专业运动员只在赛季才会采用的超低碳甚至断碳饮食，这样极端的做法带来的结果可想而知了。

其实对于大多数人来说盲目控碳只会降低运动效率甚至折损瘦体重，让体脂不降反升。你真正要做的，是把握好碳水种类的选择以及它在饮食中的占比，大致了解自己每天摄入的总热量就足够了。

另外在吃东西之前先查一查食物的GI表，GI值等于血糖生成指数，它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

升糖快的高GI食物比如白小麦面包、油炸食品，因为无法被消化吸收所以很容易被转化成脂肪堆积起来，而低GI的食物正好相反，比如粗粮谷物，在肠道内停留分解的时间较长，便于人达到健康瘦身的效果。

了解自己吃的东西，以营养均衡为前提来调整，因为身体健康永远是科学高效减脂的基础。

少食多餐

如果你觉得一天只吃一顿饭就能轻松瘦身，那你就大错特错啦。胖子不是一口吃成的，瘦子也不是每天吃一口就能瘦下来的。

调整饮食结构执行「少食多餐」也是很好用的方法。进食频率低的人往往存在每餐进食量较高、脂肪储存量高等问题，从而导致肌肉和骨质的流失。

而提高进食频率有助于控制食欲、降低胰岛素反应、减少脂肪储存、增加肌肉量。

因此，你每天至少要保证三餐和一次加餐，根据你的运动时间再进行调整。适量、多次的热量摄入能让你运动效率更高、少受很多饥饿感的折磨，也更容易把控每天的总摄入。

如果你经常在外面不容易少吃多餐，也可以选择一些自己喜欢口味的代餐食品，现在市面上有很多单独包装的代餐食品方便出门时放在包里来随时补充能量。

运动

夏天的气温对很多运动项目都不太友好，别说户外慢跑，就算晚上吃完饭出门遛个弯都能遛出一身汗，还没练就累了。

如果你也存在这些苦恼那不如买一些简单的器械来在家健身，不用担心气温，不用害怕教练的严格要求，更不需要像在健身房一样边练边social。

器械当中最好买到的还最容易坚持的可能就是呼啦圈了，家楼下的超市应该就有。说到呼啦圈，我们可以请到刚刚cue过的子枫妹妹来给大家做个示范。

其实呼啦圈看着简单，却能在瘦身上起到很大的帮助。呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动。

还有一个简单易操作的健身器械你也可以试一试，就是泡沫轴了。沈月说她经常在家以泡沫轴作为辅助做瘦身运动，除了可以达到运动效果以外，还能够放松紧绷的肌肉。

泡沫轴运动的适用范围很广，从小腿、大腿、腰、腹、背等，身体上每一个只要你能滚得到的部位，都可以为相关的肌肉进行按摩、放松，还可以消除水肿，不同的针对性重训练习更可以有效瘦身。

如果你喜欢挑战，那就选一些高强度的健身课程；如果你喜欢慢慢来，也可以练一练瑜伽，或根据想要锻炼的部位进行针对性训练，B站搜索瘦大臂、瘦腿、瘦腹……都有不同的针对课程。对症下药，包治包好。

在这里有几个我的私藏课单可以分享给大家做参考，麻烦复制并移步搜索引擎，查看完整课程。

美丽芭蕾

想拥有芭蕾舞演员一样的上半身线条吗，不如来试试天鹅臂，相信视频中这位拥有美丽颈肩的姐姐早就已经在你的各种社交圈刷屏了。号称YouTube排名第一的减脂视频，你怎么能不拥有同款。

天鹅臂能够迅速改善驼背体态，以及体态引起的副乳、手臂拜拜肉等。15天就能看到变化。关键是，只要你坐在床上或者沙发上，就能练完一整套，最适合脚不沾地的小仙女了。

温馨提示：第二天你应该很难举起胳膊了

腹肌撕裂者

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度运动，是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。课程安排专业合理，虐腹指数也是很高了。

光看动作就知道，这是我人生中的一个坎。

这组课程，不用讲多少次才能见效，我做完第一次之后就明显可以摸到我腹部的肌肉线条，练出马甲线什么的，根本不在话下。

郑多燕十分钟健身操

郑多燕三字一出根本不用介绍了，这位家喻户晓的韩国瘦身达人，身体力行地证明了：在家锻炼，你也可以拥有女团身材。

但她的健身课程大多在半个小时左右，对于不常运动的人来说，重复性的动作和半小时的时长，很容易让人产生疲倦感，那么今天就给大家安利每年夏天救我于水火郑多燕十分钟减肥操。

最后，减肥不是一蹴而就的，面对食物要有自制力，面对运动要有毅力，一定要找对方法对症下药。

不过也别着急，夏天才刚刚开始，给自己一天吃完再说。

（图文协助：Yvonne）