‍‍

各位小仙女~

为了第一时间找到Rosie的变美CLUB瑜伽课堂获得免费课程，顺便收到最新的变美咨询，建议星标我们，学习更方便哦~（否则容易失联）

---我是正文分割线---

网友上海外滩偶遇戚薇，站在桥边拍摄，又美又飒。生图中的她状态一级棒，又高又瘦，超美。

上个月，戚薇二胎后首次亮相线下活动，已经恢复得很好。

看完戚薇的身材、状态，不禁感叹着哪像生完二胎的样子，女明星自律起来效果惊人。

一晃，戚薇生下二胎已经快一年了，如今付出的样子，可谓是光速瘦身。

怀二胎期间，她整整胖了50斤，生完后经过调理和母乳喂养，瘦了20斤，已经瘦了很多。

二胎后参加的首个综艺《女子推理社》，戚薇说自己录节目时有130斤，话题戚薇说130斤的我观感欠佳还上了热搜。

不过看她节目中的样子，一点也看不出有多胖，果然在自信面前，体重也会黯然失色。

当然并不是说妈妈们产后一定要快快瘦下来，因为职业的关系，艺人必须做好体重管理，面对体重冲上热搜，她也始料未及，也害怕被误解，在采访中说：

为了更好的上镜效果，我确实需要再瘦一些。但我很担心这句话让其他女孩错判我的意思。普通人如果没有上镜需求，不必把观众对于演员的要求映射到自己身上。

一面勇敢自嘲，一面为了事业努力瘦身，后来用一个月的时间火速瘦了15斤。

戚薇也大方分享自己的瘦身方法，最核心的部分是少吃，并迈开腿，如果时间允许一定要管住嘴。

但也劝大家付诸行动时要以健康为前提，如果不是工作需要不一定非瘦不可，可以借由其他的方法让自己视觉上显瘦。

我们只是普通人，无需因为上镜瘦成纸片人，在健康范围内保持紧致有型的身材，挺拔优雅的体态，自信有主见的状态就是当下最美的样子。

对产后妈妈而言，面对身材走样的焦虑心情可以理解，接受自己无需焦虑。孕期堆积的脂肪会慢慢减下去，重要的是先做好产后修复。

身体经过孕期、生产的过程，激素水平还未恢复，孕肚增大后，脊柱的生理弯曲改变，被撑开的腹直肌，松弛的盆底肌都需要时间去恢复、修复。

同时，身份的转变，妈妈们需要慢慢适应有宝宝的生活，在面对家人的关注度转移时要及时做好心理调整，避免被失落、焦虑的心情影响。

生完宝宝，对妈妈而言，心情最大，好的心态、心情，宝宝也能感受到，也能帮助尽快恢复到产前状态。

妈妈们在努力学习育儿知识时，也要留出时间关注自己，这些产后要了解的事，你知道吗？

01

产后看不见的伤害

生完宝宝后，别人看到的是胖了瘦了，终于卸货了。只有自己知道身体还有很多隐秘的变化，需要时间去修复。

生产后有的妈妈会出现子宫、膀胱脱垂，可能一个小小的喷嚏，或者在做一些简单的像跑步、跳跃的动作时就会出现漏尿的尴尬，有时候甚至是裤子湿掉。

产后身体的巨大变化，对她们的生活、工作、心情都带来了极大的影响，突如其来的尴尬时刻，社死瞬间甚至会成为记忆里最不愿回想的一刻。

妈妈们在社交平台上互相取暖，说出不愿对亲人，甚至朋友提起的那些尴尬又痛苦的产后经历。

1、子宫伤害。

从孕期开始，宝宝一天天长大，子宫被逐步撑大，等到宝宝出生后，子宫会持续回缩、恢复，一般需要6周的时间恢复到孕期大小。

听起来是一片祥和的数字，而关乎到每个妈妈的身上，它可能就是一种挥之不去的只有彼此惺惺相惜的痛苦。

如果子宫能正常恢复最好，如果遇到子宫脱垂，身心压力剧增，使产后恢复的路变得又难度升级。

2、盆底肌松弛。

十月怀胎一朝分娩，从孕期开始就给了泌尿系统很大的压力。

有一部分妈妈妈会在产后出现排尿不畅、尿失禁（漏尿）等问题。据统计，有31%的女性在产后6个月都会出现漏尿，也就是尿失禁。

即使有，也不必焦虑。一般情况下，在产后的2~6个月，待膀胱和骨盆回到正常的位置后，松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。

如果身体恢复得较好，在产后的2-3天至1周，妈妈们可以尝试做一些简单的动作训练，帮助恢复盆底肌功能。

但若一直未恢复，漏尿情况比较严重，建议去正规的医院和机构，遵医嘱。

如果你有漏尿的尴尬，不要觉得不可提，不敢让人知道，正视它，改变它，而不是一个人默默忍受，觉得会随着时间的推移慢慢会变好。关注身体的变化，好好爱自己。

3、脱发。

几乎每位妈妈都会遇到产后脱发的问题。社交平台上一张掉发的照片，很快会引来妈妈们的共鸣。

有妈妈产后5年了，还在一直脱发；有的妈妈产后一直戴着帽子或者发卡来遮挡稀疏的发量……

4、骨盆松弛、失稳、变宽。

成为妈妈，从窈窕淑女到身材臃肿。产后身材的变化不止是表面上看到的胖了几十斤。

从孕期开始，身体就为分娩做准备，不管是自然顺产还是剖宫产，骨盆都会慢慢变宽。

在孕期身体会分泌出一种能促使韧带松弛的激素，骨盆也会随之变得松弛，导致连接在骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使骨盆变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，变宽的骨盆，孕期运动量变少后渐渐失去弹性的臀部肌肉，最好伴着宝宝出生而来的又肥又宽的臀部。

甚至这个臀部还有了专属的名字妈妈臀，很多人不喜欢这个称呼，觉得是对妈妈们的冒犯和不友好的标签，但也可以换个角度看，也是成为妈妈特殊的勋章。

5、收不回的大肚子。

除了妈妈臀，还有妈咪肚。

怀孕后，随着宝宝的长大，肚子被慢慢撑大，腹部的肌肉也会随之发生变化。

产后出现的腹直肌分离，让妈妈们生完宝宝后自动解锁一个松松垮垮，垂出腰际的大肚子。

这个大肚子不单单是孕期堆积的脂肪，还有被撑开的腹直肌。

腹直肌是分布在腹部左右平行连接的肌肉组织，怀孕3个月后，子宫逐渐增大突出盆腔，逐步向腹部扩展，使腹部慢慢增大。

子宫的增大增加腹直肌压力，同时挤压其它脏器致使其偏移自己的位置，腹腔因此变得越来越拥挤。

双重压力之下，腹直肌压力巨大，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐被拉长、拉开，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

腹直肌被撑开，腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏，肚皮也会跟着变薄。

等宝宝出生后，被过度拉伸的腹直肌就造成了腹部的松松垮垮，形成了很难收回去的妈咪肚。

可能很多妈妈在了解产后知识的时候都看到过类似的照片，医生把一个拳头放进了腹部松弛下限的皮肤里，严重的腹直肌分离，手放腹部向内甚至能够摸到小肠等。

02

产后运动科学、安全最重要

有的妈妈孕期反应比较小，有的妈妈孕反严重，从孕初期一直吐到生。好不容易熬到卸货，感觉就像卸下前进重担，终于一身轻可以坐自己。

看着臃肿的身材，那些隐秘的尴尬也要让道，最想要的就是赶紧瘦回之前的身材，找回自信，重新从心理认可自己。

产后修复不是简单的瘦下来，先做好身体修复，让那些看不见的伤害慢慢恢复，再根据身体的情况做一些修复性训练，科学、安全、高效地让身体恢复。

先修复再塑形，瘦身变美效果翻倍。

1、什么时间可以开始运动？

顺产：顺产的第二天，在医生和护士的许可下，可以开始进行产褥操。

42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动，但这并不是全身性的瘦身操。

剖宫产：视伤口复原状况而定，通常伤口需要30~40天的时间才可能愈合。最好等拆完线，回家静养3~6个月后再开始实行，具体遵医嘱。

如果再孕期体重过度增长，或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

注意：妈妈们要用孕妇专用绑腹带，可不是平时为了收肚子用的束腰。它是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑。

2、根据身体恢复情况进行阶段性的练习。

1）产褥期练习。

顺产恢复较好，产后2到3天至1周，可开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的活动。

也可以完成呼吸训练，可将瑜伽中的腹式呼吸法稍作调整，对于顺产的宝妈，在产后的第一天就可以完成了。

产后第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习。顺产后的3到8周不适合完成全身的燃脂训练，可以开始尝试完成一些针对腰腹核心肌群的训练，同时重点关注头颈部与胸背部、与大腿内侧肌肉力量的锻炼。

2）恢复训练。

产后第3个月如果医生判断没问题，就可以继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力。

可以每天散步或快走，适度运动以消除腰部、臀部赘肉，恢复肌肉弹性，运动强度几乎可以恢复到孕前状态。

产后4-5个月可以适量增加运动的强度。如果你是非哺乳宝妈，可以进行全身性的训练以增加身体肌肉含量，提高身体的基础代谢率。

产后的6个月可以开始进行全身锻炼练进行减脂，避免脂肪定型，可以开始尝试更为多样的全身性的瘦身与塑型训练。

注意：任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现需要立刻停止。如果你不确定某种不适是否是正常，遵医嘱。

3、哪些运动不能做？

抓住产后瘦身黄金期，但也要注意，经历孕期，妈妈们身体的排列已经发生了变化，比如因孕肚的增大，腰椎和胸椎曲度增大，很多妈妈们会出现骨盆前倾的体态，引起小腹突出。

想要调整、瘦身，需要一段时间让身体回到正位，要遵从身体情况循序渐进地选择科学的运动方式。

产后修复，这些动作千万不能做！

第一种，卷腹类，容易加重腹直肌分离。

第二种，上举腿，难度太大加重腰痛。

第三种，强拉伸，造成腹壁过度松弛

4、科学修复这样练。

如果你想产后科学、安全、高效地瘦下来，产褥操可以练起来。

注意：根据自身恢复情况，在产后两周可以尝试练习。

01

动作一：腹式呼吸

做法：

1、坐立，保持脊柱自然伸展，不要弓背塌腰。

2、一只手放在腹部前方，一只手放在侧腰。

3、吸气，腹部向前推送，呼气，肚脐向内收。感觉侧腰向中间收紧就算做对。完成20次*3组。

02

动作二：对角桌式

做法：

1、仰卧，双腿屈膝，腰部贴地。

2、抬左腿，右手推动左膝，相互对抗保持5秒。感觉腹部收紧，腰部保持贴地就算做对。

3、保持5秒，完成10组。换侧练习。

03

动作三：侧卧韦湿奴式

做法：

1、侧卧支撑，右脚踩地，左腿伸直。

2、呼气抬腿，上提会阴，吸气落下缓慢放松。重复20次做3组。改善漏尿下垂，快速恢复盆底肌。

04

动作四：猫式伸展

做法：

1、跪立支撑，双手在肩膀正下方，双腿分开与髋等宽，膝关节在臀部正下方。

2、呼气弓背，右腿膝盖靠近胸腹部。吸气伸展，大腿平行地面。

3、重复20从做3组。排出恶露，复位子宫。快速提臀瘦腿。

【点击查看乐园更多服务】

分享+赞+在看+转发，一起变瘦变美哦！

‍