不想长出斑点来做这个:

不要喝浓茶；

不要吃含有大量色素的食物，如酱油和米饭；

定期锻炼；

确保足够的水摄入量(每天8杯水)和充足的睡眠；

有一个快乐的前景。

污渍:早上喝一杯冰凉的白葡萄酒

许多人听说早上喝一杯水对你的健康有好处。一些人喝盐水，一些人喝蜂蜜水，还有一些人喝柠檬水美白。最好喝的水是什么？经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要一个强大的外部功能来帮助排泄，而一个没有任何糖和营养的冷白色是最好的！如果是糖水或添加了营养物质的水，在体内转化需要时间，不能起到快速冲洗身体的作用。因此，早上喝一杯清开水是解毒药的良药。

以下是健康水的3个标准:

1.无污染。也就是说，它不含有毒、有害和有气味的物质；

2.满足人体的营养需求。水含有适量的有益矿物质，酸碱度为中性或微碱性。

3.没有退化的水。水充满活力，能起到改善、促进和增强人体生理功能的作用。

我应该什么时候喝水？

后天早上

身体每晚损失大约450毫升水，早上起床后会处于生理缺水状态。吃饭前，最好喝一杯空气温度空腹部的白开水，它能迅速稀释血液，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加入一片新鲜的柠檬来清除粪便和毒素。

开空半小时后

空调节室空空气干燥，容易造成水分流失，鼻腔粘膜过于干燥，甚至引起支气管炎。因此，在空房间停留半小时以上后，必须及时补充水，即白开水、矿泉水、柠檬水等。水温应该在40℃左右。

晚上睡觉前

睡觉前不要喝太多的水，否则频繁的黄昏会影响睡眠，但是你不能不喝水。睡觉前你应该啜饮两次。因为当人们睡得很香时，体内的水分就会流失，导致血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前喝点水可以缓解这种现象，降低脑血栓的风险。

当情绪激动时

肾上腺素通常被称为“疼痛激素”。当一个人患有焦虑症时，肾上腺素会激增。像其他身体毒素一样，肾上腺素可以随水排出体外。因此，当你不开心的时候，不妨倒一杯温开水，在座位上慢慢喝，这会让你的心情放松很多。

下班后离开办公室之前

由于工作繁忙，办公室工作人员经常忽视饮用水。有人建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，会损伤膀胱和肾脏，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。这时，你不需要喝太多，一杯纸就够了，否则下班的时候很容易“撒尿”。

洗澡后

洗完澡后，许多人经常感到口渴，并喝光一杯水。然而，洗完热水澡后，身体受热的血管扩张，血流量增加，心跳比平时更快。喝得太快对健康有害，尤其是对老年人，他们应该用小嘴慢慢喝一杯温水。

晚饭后半小时

饭后不要立即喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶活性，影响消化和吸收。建议一般人在饭后半小时左右喝水200毫升。喝水时小口小口喝，否则频繁大量饮水会容易灼伤心脏。容易胃灼热的人应该在饭后3小时每20-30分钟喝4口。

发烧时

当一个人发高烧时，他或她会以汗水的形式散热，这将消耗大量的水，并在严重的情况下导致脱水。因此，发烧期间及时补充水分非常重要。你可以喝几次温开水或温葡萄糖水，大约每半小时一次。喝小米粥和绿豆汤也是不错的选择。

吃了咸的食物后

吃得太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔粘膜水肿等。如果食物是咸的，首先要做的是多喝水，最好是冷开水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料或酸奶，因为糖会加剧口渴。90%以上的淡豆浆是水，富含钾，能促进钠的排出，也是一个不错的选择。

当便秘发生时

缺水是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝水。他们必须大口地喝，并且更快地吞咽，这样水才能尽快到达肠道，刺激肠蠕动并促进排便。在补充水分的同时，你也可以吃韭菜、芹菜、苹果和其他富含膳食纤维的水果和蔬菜来缓解便秘。