水

当然，保持身体水分的第一件事是尽可能多喝水。成人身体的60%是由水组成的，所以保持水分是非常重要的。它有助于皮肤的内部循环，向细胞输送营养，使皮肤细胞丰满而坚韧，并有助于血液循环和向肌肉输送氧气。

鳄梨

鳄梨富含维生素c、e和不饱和脂肪。这些物质可以帮助你的皮肤锁住水分，增强皮肤弹性。

推荐做法:将橄榄油和盐混合，或者简单地将其添加到三明治和沙拉中。

鱼

鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼都对你的皮肤有益。鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸可以强化皮肤细胞，保护皮肤免受阳光照射，预防癌症，并有助于消除炎症。有些鱼还含有硒，它能保持皮肤弹性，让你的皮肤在任何时候都光滑、结实、有弹性。

推荐做法:避免油炸鱼(油炸油中的脂肪对皮肤非常有害)，你可以选择烘烤、煮沸和烘烤等烹饪方法。

橙色蔬菜

橙色或黄色蔬菜富含胡萝卜素，这是众所周知的非常有益于皮肤。因为它含有的抗氧化剂可以抵抗皮肤干燥，保护皮肤免受阳光和环境的伤害。大多数橙色蔬菜也含有维生素A和C，它们可以帮助修复身体组织并产生胶原蛋白。

推荐做法:煮熟的橙色蔬菜可以产生更多的胡萝卜素，所以尝试烘烤或油炸。

特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油富含维生素E和脂肪，可以从内部(食用)到外部(局部使用)滋润皮肤。它对心脏健康也有好处，对指甲和头发也有好处。

推荐做法:它可以作为黄油的替代品，不仅可以滋润皮肤，还可以用来炒菜和食用。

菠菜和绿色蔬菜叶

菠菜和其他深绿色蔬菜叶子含有铁、ω-4脂肪酸、维生素A、B和e。它可以保护皮肤和提高你的免疫系统。其中，植物营养素和叶元素可以补充皮肤水分，保持皮肤健康。

推荐做法:用水蒸或混合橄榄油和鳄梨做沙拉是一个不错的选择。硬蔬菜，如甘蓝，可以烘烤。

鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，有助于细胞更新。它含有硫磺和叶黄素，还能保持皮肤水分和弹性。鸡蛋也可以通过外用补充皮肤水分。试试做鸡蛋面条。

薄膜:提取蛋清，然后涂在脸上和脖子上，最后用温水洗掉。

推荐做法:鸡蛋最好水煮或水煮。然而，油炸或翻炒也很美味，但必须适度。

已经为每个人介绍了各种可以补充水分的食物。冬天皮肤干燥的MM不妨试试。

坚果是基于能量的食物。

它们含有ω3脂肪酸、维生素A、B和e、单不饱和脂肪、矿物质和大量抗氧化剂。这些成分可以补充皮肤水分，增强弹性，帮助细胞更新和抵抗污染环境。亚麻籽(和亚麻籽油)中含有的ω-6亚油酸可以减少前列腺素。

推荐做法:杏仁、核桃、榛子、开心果、南瓜子、亚麻籽和葵花籽富含对皮肤有益的成分，可以作为零食食用(但数量适中，因为它们都是高热量食品)。将其洒在酸奶上，与燕麦片混合，烤成松饼，或者碾碎后洒在美味的菜肴上，如烤鱼或烤鸡。

水果

水果，尤其是热带水果，对皮肤非常有益。大多数水果富含维生素A、C和抗氧化剂，可以补充皮肤能量，增加胶原蛋白含量，保持皮肤弹性和健康。甜瓜、芒果、橙子、菠萝、草莓、覆盆子、蓝莓、西瓜和葡萄都是有益皮肤的水果。无论是单独食用，水果沙拉，谷类食品还是混合酸奶，它们都是非常美味的零食。

推荐做法:试着将草莓压碎，与菠菜沙拉混合，然后加入橄榄油和香醋。这是一顿超级嫩肤餐。