藏肉20斤～GET陈乔恩高圆圆“显瘦同款”也没那么难
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Artist：Daniel F.Gerhartz
入夏以来，瘦身就变成了永恒的话题，为了帮助菇凉们健康地从身上减下二两肉哇，我们简直操碎了心，写了一篇又一篇，既怕大家没法美美地露肉，又怕大家为了追求速效减肥而伤了身体：
时光机
同样是吃得少，你饿的流口水，佟丽娅却能干活+跳舞！最科学的扛饿秘籍来了～
复胖的大S如果知道小肚腩能这样躺着瘦，还会拒绝和老公一起晒太阳吗？
颖儿减肥40斤,伊能静产后瘦身都靠它，智商下降就别怨天尤人了
最刺激人的是那些明明很胖，但是看起来却很瘦的隐形胖子。
比如看起来白瘦的陈乔恩，居然在自己的生日会上自爆有108斤。天啊～108斤！为啥很多菇凉99斤就胖的那么明显，看起来像是体重过百
我们仔细分析了陈乔恩的身材特点后意识到，有那么一个部位，可以分分钟帮你藏上20斤肉。
记忆中的陈乔恩是酱紫的▼
但108斤这个体重......是真的比同身高的其他女明星重了很多：
身高165CM的高圆圆，体重96斤▼
身高165CM的赵丽颖，体重86斤▼
身高165CM的孙俪，体重90斤▼
大家都知道镜头的无情，上镜胖10斤是必然的，到底WULI乔恩是怎样在聚光灯下，让身高不足165，体重将近110的身材看起来依旧纤细的？！
在研究过陈乔恩的很多街拍和自拍之后 ，我们终于发现了她藏肉显瘦的小秘密：突出的锁骨👇
千万别小看了这个小部位，它可以让你比同样身高体重的人，看起来瘦上20斤，可以说是非常藏肉了~
其实显瘦的地方不止锁骨，小脸和纤细的脚踝也都可以起到藏肉的作用。可脸型、脚踝这些部位大部分是靠基因，总不能抹脖子自尽，重新投胎吧？但如何让锁骨变得更突出，却是可以通过后天努力进行改善的！
今天就从仪态和塑形方式上聊一聊：如何后天打造出显瘦的性感锁骨。
锁骨
锁骨，又被称为锁子骨，英文名称clavicle，是爬行动物、鸟类、哺乳动物肩胛带三骨之一。
锁骨位于胸腔骨前部，横于颈部和胸部交界处，全长于皮下皆可摸到，是重要的骨性标志。
千万别小看锁骨，它虽然不大，但可是一个可以左右你的体态、颜值、气质的重要部位。
还记得出道就震惊日本的美少女木村光希吗？
作为木村拓哉和工藤静香的女儿，木村光希出道后一举一动都倍受聚光灯的关注。这位拥有顶配人生的星二代，最近只是因为锁骨和父亲的长得像，就又被日本网友讨论了一番。
木村光希这种平直的一字锁骨非常高级，是许多超模的标配。
刘雯就有一对一字锁骨▼
但在我心中日本最美锁骨代表当属上世纪歌星中森明菜，她也是个特殊的美人儿，肩、颈、背、腰，无一不好，有空与大家细讲~
国内的美丽锁骨也是欣赏不过来的~
居老师的▼
对不起，放错照片了
白老师的▼
王俊凯的▼
魏璎珞的▼
偷偷告诉你，我们某位每天狂吃不止、从不运动、体重超标的胖小编也拥有世界上最美味美丽的锁骨哦~
是不是让人垂涎三尺？
攻略一
改掉不良习惯，适当地锻炼肩部肌肉
在开始从体态和塑形训练的角度来打造锁骨之前，一定要先说一句：
如果是身体脂肪含量特别高的菇凉，还是要同时进行全身性的运动减脂。之后，就可以依靠纠正不良生活习惯，以及局部塑形运动，来让自己的锁骨更突出明显了。
含胸驼背是锁骨的头号杀手
来看看正常站姿和弯腰驼背坐姿的区别：
注意到了吗，不良的站姿不仅会导致小肚子突出，还会让你的锁骨隐藏起来。
娱乐圈的体态标杆刘诗诗的锁骨就非常美，只是一般戏服都裹得比较紧，所以这个优点一直不够突出，挑一个稍微露的多点的装扮给大家看看：
刘诗诗的锁骨几乎是平平的一条直线，所以一字肩特别适合她，结婚时的一字领婚纱挑得简直不要太合适~
再来看看正确的坐姿和弯腰驼背的坐姿的区别：
很明显，不良的站姿和坐姿，都会将你的锁骨藏起来。
含胸驼背不仅让你看起来没有气质，还威胁着你的健康。含胸驼背导致的体态问题还有一个专有名词——上交叉综合症。
所谓上交叉通常是指局部肌肉不平衡，具体来说就是头部前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加。
同时，一些肌肉（斜角肌、胸大肌、上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌等）过于紧张，一些肌肉（上肢伸肌群、中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、颈深屈肌群等）又缺乏锻炼。
最终的结果就是含胸驼背+锁骨消失。
含胸驼背的体态会慢慢威胁到你的健康，随着年纪的增加，你会明显感到：
肩关节的疼痛
颈椎的疼痛
手臂麻：
主要是低头弯腰时，胸小肌和前中斜角肌、锁骨下肌持续性收缩造成臂从神经持续性受压导致。
头疼：
肩颈部软组织过于紧张 ，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。
颈椎生理曲度变直：
长期弯腰驼背会导致脊椎损伤、脊椎钙化进而导致颈椎生理曲度变直。
纠正含胸驼背的体态
除了随时提醒自己挺胸抬头之外，可以借助有针对性的瑜伽动作，及时对不良体态造成的肌肉和骨骼不适进行恢复和修正。
修正软组织张力和长度的瑜伽动作
拉伸脖子：
还可以拉伸到斜方肌上部、斜角肌、肩胛提肌，替身寰枕关节的屈曲灵活性。一边锻炼时间30～60秒
修正胸锁乳突肌：
将手放在锁骨底部，感受肌肉的发力和延展
修正斜角肌、上斜方肌：
这组动作可以同时拉伸两块肌肉
练习你的胸大肌：
激活被弱化的胸大肌，让肌肉力量得到锻炼
练习你的背阔肌：
让后背和手臂后侧肌肉得到更好的延展
强化颈部屈肌：
站立贴墙，脑后放一个小球，注意过程中收下巴
高低肩
让你的锁骨看起来怪怪的
所谓高低肩，就是两个肩膀不在一条水平线上，肩膀一边高、一边低。高低肩不仅影响体态，还会让你的锁骨看起来一高一低，身体失去平衡。
李沁穿无袖装的时候就暴露了高低肩▼
高低肩的成因有很多，有一些是遗传性或后天疾病导致。但更多人的高低肩，却是由双肩受力不均、骨盆倾斜导致的。
这种由不良生活方式造成的高低肩，在日常生活中简直不要太常见：
很多的姑娘都很喜欢背单肩背包或斜挎小单肩包，时间久了，就会导致肩膀受力不均，进而产生高低肩。
还有喜欢跷二郎腿的人或骨盆发力不正的患者，骨架都会形成高低不平的倾斜现象，进而造成高低肩。
和含胸驼背一样，高低肩同样也会威胁你的健康，造成以下不良影响：
单侧肩膀更加容易受伤：
两侧肌肉发力不均匀，异常的生理结构会使肩膀发力不平衡，导致一侧更容易受伤。
膝盖、腰部疼痛：
由于脊椎的发力不正确，一些生活中的小动作会导致一侧身体的肌肉和关节消耗过度，出现一侧膝盖、腰椎疼痛。
头痛、颈椎的退化：
高低肩造成的胸椎倾斜，很容易诱发颈椎侧弯、退化，更严重的会造成颈椎病、高血压。颈椎的退化进一步引发头部供血不足，造成头部疲劳，神经衰弱、头疼。
改善高低肩（骨盆倾斜）
单侧身体侧拉：
左右两侧分别延展，纠正弯曲变形的颈椎
靠墙站：
靠墙站，让你的脚跟、小腿肚、臀部、肩部、手臂、头部都贴着墙。收腹，绷紧整条腿部，微收下颌。
站立10～15分钟
向上举腿：
平躺在地面上，两个腿均匀发力。举腿30次为一组，五组动作。
静态臀桥：
背部挺直，夹紧大腿、绷紧你的腹部。做五组动作，每组坚持1～2分钟
有点训练基础的姑娘们，可以挑战一下下面的瑜伽动作，充分拉伸锁骨附近的肌肉，让双肩更加笔直~
准备动作：
选择简单的瑜伽动作，放松脊椎，进一步舒展
进阶动作：
在调整体态之后，菇凉们会发现不仅锁骨变的明显和漂亮了，肩部问题也得到了很好的改善~
攻略二
挑选合适的服装和首饰
让你的锁骨看起来更迷人
气质美人高圆圆一直在身材上有个短板---腿不够美。
如果留心一下不难看出，高圆圆很懂得如何扬长避短，喜欢将自己漂亮的锁骨露出来，让身材的整体视觉效果变得纤细：
一旦露出了最具藏肉功能的锁骨+脚踝，显瘦效果double:
圆肩厚背的张雨绮以前就不懂扬长避短，虽然露出了锁骨，但抹胸裙穿的简直灾难：
在女明星穿衣培训课程满分毕业后，挑的礼服瘦20斤妥妥的——宽幅荷叶袖遮住肉比较多的上肩，大V领+长长的细链子突出锁骨：
吊带越细，越能凸显锁骨
简单的吊带背心+简单款chocker，不简单的性感。
即使没有脖子上的小饰品，小细吊带也同样能起到突显锁骨的作用：
吊带+阔腿裤，就算你有大粗腿也一样搞定
如果追求简单的女人味，就试试吊带裙吧，腿粗一些也没关系，没有什么是一条长裙遮盖不住的：但还是那句话---吊带越细就越显瘦。
看看潮人们的街拍
一字肩，让锁骨更加迷人
袁姗姗用简单的一字肩上衣，沿着锁骨形状和走向，把锁骨衬托的更明显
江疏影也深谙露锁骨的一字肩的魅力
大洋彼岸的最会穿衣名媛OLIVIA，一字肩小短裙，更显纤瘦
可儿也特别偏爱将锁骨露出的一字肩连衣裙
金小妹，黑色一字肩上衣+竖条纹阔腿裤，该遮的全遮上了，该突出的全露出来了，不显瘦才奇怪呢
就算是街头风，也要将露肩进行到底
凸显锁骨的配饰
菇凉们可以试试这种锁骨链，极短的长度，正好停留在锁骨上方，强调了锁骨的位置，不经意间就能让锁骨变得更明显；同时纤细的锁骨链还可以突出锁骨的骨感。
双层叠搭的骨链，更显锁骨纤细
脖子够长的菇凉，也可以搭配一条细一些的chocker
这种在锁骨处打结，但又有长长的流苏延伸下来的项链，可以一举两得的显瘦：既强调了锁骨的位置，让锁骨变得明显；延长的流苏又能拉长脸型。除了显瘦还是显瘦～
攻略三
就算没有锁骨，也可以画出来
当然，就算没有锁骨，我们也可以自由地飞翔，锁骨速成攻略——画锁骨。
只需要一只双头修容高光笔，先在需要凹陷的地方画上阴影：
再在需要凸起的部位上画高光
最后，将所有的阴影和高光晕染开
开玩笑，锁骨这种东西还不是手到擒来
对比一下before和after▼
画皮的最高境界就是以假乱真，喜欢躺着瘦的妹子拿走，别客气~
也千万别看不起画出来的美女，看看最近因为高超化妆术而让国外媒体都惊艳了一把的中国90后菇凉何雨虹。
靠着几只化妆刷，把自己变成了蒙娜丽莎▼
赫本▼
梦露▼
甚至c罗▼
今天就到这里啦~
下面说个题外话~
还是有很多童鞋，升级到最新的微信版本后，发现订阅号的页面已经变得面目全非～最可怕的是，不再将置顶的公众号排在最前，完全按照发布文章的时间进行排序！
直接后果就是，你先是会突然发现为什么我关注了这么多陌生的公众号，紧接着就是为什么我置顶的号，都.不.见.了....
更新到最新版本的童鞋，下面是置顶我们的操作指南👇
点开订阅号消息后，看到的会是下图左一标题+封面图的形式，按照文章发送的时间，最新的会排在最前面，之前置顶的公众号是无法直接看到的😓。
按照：1→2→3→4→5的步骤，就可以顺利星标，也就是置顶我们啦~
设置好之后，点击红框处的按钮，一眼就可以发现你曾经置顶过的公众号啦~
如右下图所示👇
此外，还可以把我们设置到桌面，但只有安卓的用户才可以哈~
步骤如下👇
设置完毕，就可以轻松在桌面找到我们啦~
如果实在找不到，可以在搜索栏，输入美容大王和化学家的名字，我们会一直在这里等你❤️
我们明天10:30见~
以上。
End
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美编：Lucky
编辑助理：盼盼
责编：Janice
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