大S、全智贤都在用的减肥方法居然是“吃”！逢年过节也能轻轻松松“瘦”三斤！
一年四季，最容易发胖的非冬季莫属了。天一冷就想吃高热量的食物，什么火锅、烧烤、奶茶一齐上，还要赶着逢年过节各种聚会和饭局，以为裹着厚厚的羽绒服就没人看得出成倍速变大的肚腩了吗？好吧，别自欺欺人了，你真的胖了！
说到这儿，让人不得不佩服之前大S一个月狂掉10kg的新闻，整整20斤啊，她到底是怎么做到的？
这条震惊正在进行减肥大业的小仙女and油腻男的消息还是炫妻狂魔汪小菲发布的：我真的佩服我老婆...这两天开始减肥，突然各种运动，什么都不吃了。我丈母娘总跟我说，菲，你老婆要想做一件事是谁也拦不住的，我体会了一下：她确实有主见，一个月瘦了十公斤。
了解大S的都造，虽然她表面上是优雅女神，但骨子里的强硬和执着远远超出乃们的想象，有着自己一套标准和要求，严格到令人咋舌，心里做好决定就会去执行，从来不将就自己的人生，比如这说胖就胖说瘦就瘦的任性。
这份毅力的确让人佩服，但是在座的几位能做到？坚持有规律的运动有多难，想必三天打鱼两天晒网的减肥失败大军都体验到过。所以，先抛开运动，让我们看看大S到底吃了什么？
大S这点运动量实在不足以让她狂掉20斤，她最主要还是在饮食上对自己够狠啊！说到这里，小编不得不告诉你们减肥路上的制胜秘诀了：吃！
吃的门道
有技巧才能越吃越瘦
秘诀一：少吃多餐
没有营养师指导的我们想要饮食减肥，既想瘦又想美要肿么办呢？其实不一定要像大S那样如此追求减肥的速度，尤其是暴减饮食，肠胃根本没有一个适应的过程，很容易引发胃病，并且在短暂的瘦下来后又反弹，得不偿失。
所以，一开始切忌求快，要让肠胃有一个适应的过程，少食多餐就是很好的办法。但是食物同样有讲究。所有油炸、油腻的东西都要远离，尽量不吃甜食、过辣的食物，以及零食口味要清淡，养成吃东西时看食品标签上脂肪、热量的习惯。
早餐一定要吃！因为在早上人体的代谢比较快，不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收，引发便秘，造成肥胖。早餐可以适当吃些碳水化合物，比如全麦面包、粗粮米饭、燕麦等等。鸡蛋、牛奶、豆类可以补充一天所需的蛋白质，也很适合当做早餐食用。
除了蛋白质外，还需要补充维生素，比如猕猴桃、西柚、柠檬都是高维生素的水果，也可以像大S那样吃半个或者四分之一个火龙果。不过口感偏甜的水果要少吃。
午餐要以补充蔬菜和能量为主，坚持少油少盐的清淡口味。水煮菜或者大拌菜，吃沙拉的话沙拉酱要慎重，可以选择低卡调味的酱汁。午饭偶尔也可以吃少量肉类，鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，不要超过半个拳头大小哦~
晚上7点前吃少量晚餐，以蔬菜水果和汤汁为主，易消化，不会在夜晚囤积脂肪，为新陈代谢提供了能量，会让减肥效果更好。
秘诀二：调整食材及烹饪方式
其实真正引发我们肥胖的罪魁祸首不是饭量，而在于你吃的什么。不用的烹饪方式和不用的饮食结构，摄入的热量往往大相径庭。将饮食结构做一些小的调整，例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼，少吃米面饭，而是用糙米、燕麦等优质碳水化合物替代。
烹饪方式以蒸煮为上，少油少盐。大家一定听听说过很多舞蹈演员都是通过吃白煮蔬菜来保持身材的，而白煮这种不放任何调料，没有油脂的烹调方式其实是最不容易让人发胖的。要知道酱料和油的热量可能是你吃的主食的好几倍！
秘诀三：放慢进食速度
之前小编看到过全智贤全女神的减肥方法：用左手吃饭。原来吃饭速度对热量的吸收也会有很大的影响。冬季的时候，我们总是迫不及待的吃口热的，来驱赶体内的寒意，其实这样做是不对的。
（女神拍戏时还是用右手吃的）
用左手吃饭可以有效地放慢吃饭的速度，在细嚼慢咽的过程中，不仅减少的热量的吸收，促进肠胃功能，还能在摄入少量食物时就拥有饱腹感，真的算得上是最唾手可得的减肥技巧了！
秘诀四：轻断食
大家应该多多少少听说过有一种极端的减肥方法：辟谷。辟谷就是连续半个月左右不是五谷杂粮，只能进一些流食，以促进人吸收天地精华和排除身体陈年的毒素。但是，这种严苛的断食方式一般人的身体会难以承受。
轻断食就是辟谷简约版：在不过分节食的情况下，让身体达到减肥和排毒。轻断食的轻字，就是强调在不影响正常生活的状态下，追求自然饮食的方式。它不必天天都饿肚子，只需要每周2天左右的热量摄入控制，其余几天都可以正常饮食。
这种曾被BBC推荐过的健康减肥方法，或者说是全新的生活方式，至今全球已有近6亿人次正在尝试。每周5天正常饮食但绝不过量，2天减少进食（进食量约为平时四分之一，一般只摄入500至600大卡），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。
轻断食的好处多多，但小编还是要温馨提醒，并不是所有人都适合轻断食！贫血、孕妇、低血压、老年人、糖尿病人等体质虚弱的人请谨慎选择！
秘诀五：寻找低卡流食代替高热量食物
漫漫减肥路上全是一把辛酸泪，意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功，之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候，一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于水深火热之间。
生榨果汁既可以缓馋，又可以保持身材。在欧美，拿着一杯果蔬汁走在路上，早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物，也是超模们保持身材的秘密之一，女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁！
▲超模手里几乎人手一杯的生榨果汁
加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过：人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁，可轻松预防、延缓慢性疾病的发生，同时还可以排毒养颜，减肥瘦身。
但无论是超市的冰柜中贩卖的果汁，还是市面上各种标榜鲜榨的果汁店，都添加了大量的糖分和防腐剂，你以为你喝到的是新鲜果汁，却恰恰是你减肥路上的绊脚石！所以，记得要自己动手榨果汁哦！可以尝试下面几种水果搭配。
Day 1 蓝莓香蕉燕麦牛奶
材料：
酸奶 250毫升
蜂蜜 1汤匙
蓝莓果酱 2汤匙
燕麦片 3汤匙
这是最适合早上的完美早餐，特别是早上运动回来以后，非常补充能量。
Day 2 猕猴桃香蕉菠菜汁
材料：
菠菜叶 10片
猕猴桃 2个
香蕉 1个
水 50毫升
对于早上起床没精神，想立马振作起来投入工作的小伙伴很有效果哦！绿色多汁的饮料，味道十分浓郁~
Day 3 圣女果香蕉汁
材料：
圣女果 5颗
香蕉 半根
生菜叶 5片
水 200毫升
柠檬汁 少量
这款果汁很适合女孩子饮用，光洁皮肤、清肠排毒，早上起来为自己做一杯，一天都是美美的！
Day 4 坚果牛奶汁
材料：
坚果 1/4杯
牛奶 200毫升
水 200毫升
糖 少量
在海外，坚果奶已经被健康人士追崇很久了，高档超市的货架上摆满了各类坚果奶，其中杏仁最受欢迎。就是需要过滤有点点麻烦~
Day 5 草莓香蕉牛奶汁
材料：
草莓 10颗
半成熟的香蕉 半根
牛奶 100毫升
九层塔叶 4片
这个配方采取了九层塔叶，而不是薄荷，这样的口感更美妙~如果你想喝出冰淇淋的口感，也可以用冻香蕉哦！
Day 6 香蕉杏仁梨汁
材料：
梨 1个
菠菜叶 1把
杏仁 12颗
成熟的香蕉 半根
水 150毫升
这个配方是专为素食主义者准备的。
Day 7 蓝莓香蕉杏仁牛奶汁
材料：
蓝莓果浆 半杯
杏仁 10颗
牛奶 150毫升
非常成熟的香蕉 半根
人体最好保持微碱性，而人体的酸碱度则关乎我们所吃的食物。水果和牛奶都属碱性，一杯香蕉蓝莓牛奶就最健康不过了。
可能又要有人说，冬天太冷不想喝果汁！那可以尝试和一些汤，红豆薏米汤、青菜豆腐汤、金针菇番茄汤这些都是首选啦！
聚餐怎们吃
不能不吃也有招
年底亲戚朋友聚餐，从早吃到晚，睡觉前还要围在电视机前吃零食、剥坚果，这大概是中国过年逃不开的流程啦！关键的那几天你先按照自己的食谱来吃都没办法。那还有什么招吗？
秘诀一：餐前一碗汤
吃不胖的的小心机就是别人先大鱼大肉，你气定神闲喝完汤，等一碗暖汤下肚，也有了五六分饱，再吃东西就能少吃很多啦！当然，你要是能自己带一杯生榨果汁就再好不过咯！
秘诀二：餐中一碗水
还记得小编说的舞蹈演员吃白煮青菜保持身材的秘诀吗？既然没办法保证每一道菜都是少盐少油少酱料的，那放一碗温水漂去食物中过多的油腻也很容易做到的，记得勤换浮油过多的水哦。
秘诀三：餐后酵素
常在饭局走，总会一不小心吃多了，这个时候餐后的酵素就很重要啦！前几天范冰冰还在小红书上推荐了日本Svelty糖质分解断油断糖，分解油糖酵母酵素，可惜现在到处断货。能不能买到就祝仙女们好运啦！
当然还有别的酵素可以选择，比如新谷酵素加强版、生酵素、白芸豆、吃货福音、Benmax、DHC等等，就看仙女们怎么选择啦！
总之，希望大家过完这个年，不仅没有胖还能瘦个几斤！
- E N D -
璞缇客酒店编辑招人中
如果你在为心头好酒店四处奔赴，
如果你在睡一晚的地方任性花钱，
如果你关注一间房、一顿餐、一个细节，
如果你忠于自我，不盲从奢华，
那么，你就是我们认证的酒店控！
无论兼职/全职
请速把文章/简历砸到wechat@putike.cn
志同道合者已等候多时~
查看往期精彩内容
点击文字链接,即可查看相关详情
22年仅开4家，有人说它是国内最好本土酒店，却为何踪迹难寻？
Jo Malone不是英国香的唯一，王子乔妹都爱的品牌，别等烂大街了才知道
LVMH集团又唤醒了一个殿堂级奢侈品, 这次连Goyard都要敬它三分
