按下【赞赏】即可收藏本篇文章，也让创作者感受您的支持!亲爱的，你是否有过在面对需要上台演讲、参与重要活动、面对上司说话或是到陌生情境里，因紧张乱了分寸，无法淋漓尽致地发挥所长的经验呢?在面对紧张时，你是否有方法让自己的紧张缓解，而能全神贯注地表达所想所求呢?

怎么消除紧张的情绪

事实上，紧张是人原始情绪之ㄧ，目的是为了刺激肾上腺素的分泌，让人可以在关键时刻能跟环境中的障碍物博斗，激发潜能，得以生存。演化至今，我们虽不再这么需要时时求生存，但紧张情绪仍能帮助我们在重要时刻提高专注力，更小心谨慎地处理眼前的挑战。

只是过犹不及，紧张情绪过强或是过久的话，在生理上会促使心脏功能失调、血管内膜易积存胆固醇，动脉血管易发生痉挛等，反而成为动脉硬化的不利条件;在心理上，会让我们无法发挥原有的实力，阻碍了我们应有的表现。那么该如何调节紧张感呢?

1.深呼吸，接纳紧张感。

当紧张来袭时，要清楚紧张是正常的情绪，为的是帮助我们发挥潜能，发挥得更好，因此在紧张时，透过深呼吸和自我喊话，可有效地减低紧张带来的负面影响。

2.充分准备，演练回应。

紧张通常源于对未知状况的恐惧，或者担心哑口无言或讲错话。透过演练让你在关键时刻感觉更自在，有充分的心理准备，且较能肯定自己能够提供一致与充分回应内容。

3.分步骤完成令你紧张的事件。

有时候让人紧张的不是即将面临的人事物，而是事件本身的复杂度。为了降低自己对引起紧张感事件的紧张感，可以透过分解紧张事件的实施步骤，一次只专注在一个步骤上，提高自己对事件的专注力和掌控感，借此降低紧张感。

4.将回应速度放慢。

有道是「慢慢来，比较快」。当你处于高度紧张的时候，试着放慢回应和表达的速度，让自己能有充分时间去组织阐述的内容，也透过行为的放慢，帮助自己舒缓紧张的心情。

5,转移注意力。

在紧张时刻，一直将注意力专注于让我们紧张的事务上，有时会让我们紧张感倍增，因此，可以试着转移注意力到其他事情上，借此调节紧张感，让我们上场时能有好表现。

以上是几个有效调节紧张感的方法，愿大家能透过这些方法与紧张和平共处，发挥紧张感带来的小心谨慎、发挥潜能的优势，降低因紧张感而失常的劣势。