在最近这两年抗糖还是比较流行的，那么要是抗糖的话有哪些食物是不要吃的？抗糖要坚持多久才行？

抗糖要拒绝哪些食物

抗糖最好要减少高GI（高淀粉，高甜）食物的摄入量，像吐司、馒头、普通的面包、大米饭、面条、蜂蜜、西瓜、小米这些食物，因为他们在体内能够产生大量的糖，对于抗糖化来说是不利的。

抗糖要坚持多久

糖化反应每天都在我们身体里面发生，所以抗糖化不是说做一个阶段一定可以保持多久的作用。

抗糖要怎么做

一、低GI饮食

GI值指的是血糖生成指数，GI越低，糖分的最终分解吸收路径就越长越复杂，从而导致的糖化反应就会相对更慢更少。可以通过多吃一些蔬菜、粗粮等来补充膳食纤维，以达到减少其它糖分摄入。

二、加强运动，规律作息，养成良好的生活习惯

只有保证充分的睡眠，好好运动，才能够快速地将体内过剩的糖分代谢，排出体内，也能够有效减少和缓解糖化反应以及糖化反应造成的危害。

三、选用抗糖产品

选择一些具有科学依据支撑的抗糖化产品来使用，对皮肤有一定的好处。

抗糖会变白吗

确实具有一定美白作用。 生活中人们之所以会去抗糖，主要是因为人体会出现糖化，而主要是指在不受酶的控制下，蛋白质或脂质分子上附加糖类分子的过程，糖化可以使在皮肤的不断累积导致皮肤弹性下降，加速人体的皮肤衰老，肤色暗沉。 进行抗糖可以很好的控制这些现象，帮助改善人体的肤色暗沉，维持胶原蛋白和弹性蛋白，使人体的肌肤美白、具有弹性，所以抗糖确实是可以具有一定美白作用的。