现在有很多人都在安利轻断食减肥法，这轻断食减肥法有没有科学依据？这种减肥方法会对身体有害吗？

轻断食减肥方法科学吗

轻断食减肥法是相对于而言比较科学的一种减肥方法，但是在用轻断食减肥的时候可能会出现一些副作用，会会造成脂肪以及高热量等相关的营养物质没有办法进行有效摄入，从而使身体出现缺乏营养的现象，并且在营养有所缺失的情况下也会造成身体运行的异常，甚至是会因为饮食的过少或不进食而导致胃部受损之后而使身体的健康状态受到影响。

轻断食减肥对身体有害吗

轻断食减肥对人有危害。其实人体就是一个完整的系统，讲究收支平衡度，正常的人一日三餐刚刚好，既能够补充营养，又能够满足每天消耗所需的能量，可一旦要进行减肥，就会出现一些不均衡的现象，身体补充的营养会跟不上，自然而然地会出现各种疾病。减肥应该依照自身的状况，根据营养师与健身师沟通，制定出适合个人身体状况的减肥计划，而不是盲目寻得。

轻断食减肥食谱

前三天，排毒断食

第一天、早餐：脱脂牛奶；午餐：盐水；晚餐：盐水

难受程度：中

体重：今天可以减掉2.8斤左右。

第二天、早餐：脱脂牛奶；午餐：盐水；晚餐：盐水

难受程度：高

体重：今天可以减重2.6斤左右。

第三天

早餐：脱脂牛奶；午餐：盐水；晚餐：盐水

难受程度：中高

体重：今天可以减重1.6斤左右。

当然了，这三天之内注意一点：不能吃东西，只能喝水，可以是蜂蜜水也可以是淡盐水，要小口饮下，一为了补充水分，二为了促进肠胃蠕动进一步排毒。

中八天：消脂水果餐

第四天、早餐：苹果+香蕉；午餐：苹果；晚餐：过水辣椒+卷心菜

难受程度：中

体重：今天可以减重1.8斤左右。

第五天、早餐：苹果+香蕉；午餐：水果切盘；晚餐：盐水

难受程度：中

体重：今天又可以瘦掉1斤了

第六天、早餐：苹果+火龙果；午餐：炒辣椒+椰汁；晚餐：苹果+哈密瓜

难受程度：中

体重：今天可以减重0.8斤。

第七天、早餐：西红柿炒鸡蛋；午餐：西红柿炒鸡蛋+鱼；晚餐：梨+西瓜

难受程度：低

体重：今天可以减重1.2斤。

第八天、早餐：香蕉+梨；午餐：鲜榨水果汁；晚餐：梨

难受程度：低

体重：今天又可以瘦0.4斤。

第九天、早餐：苹果+鸡蛋；午餐：哈密瓜；晚餐：水煮虾+鸡蛋

难受程度：低

体重：今天可以减重0.8斤。

第十天、早餐：苹果+香蕉；午餐：水煮青菜+豆角；晚餐：鸡蛋

难受程度：低

体重：今天可以减重0.2斤，虽然减的比较少，但是也很棒的。

第十一天、早餐：苹果+香蕉+鸡蛋；午餐：水煮青菜+脱脂牛奶咖啡；晚餐：鸡蛋

难受程度：低

体重：0

只吃水果和蔬菜，禁食一切主食，脂肪、甜食不能超量，晚上5点之后不能进食，此阶段帮助加快体内脂肪代谢。

最后十天：恢复饮食

第十二天、早餐：芒果+梨+脱脂牛奶‘’午餐：空心菜+猪肝；晚餐：香蕉+火龙果

难受程度：中

体重：0

第十三天、早餐：水果汁；午餐：正常吃；晚餐：脱脂牛奶

难受程度：中

体重：今天可以减掉1斤左右。

第十四天、早餐：水果汁；午餐：小白菜+鱼；晚餐：梨

难受程度：中

体重：今天可以减1.2斤左右。

第十五天、早餐：芒果+脱脂牛奶；午餐：青菜+苹果+木耳炒肉；晚餐：鸡蛋+水煮虾

难受程度：低

体重：今天可以减0.4斤左右

第十六天、早餐：苹果+脱脂牛奶；午餐：正常吃；晚餐：豆制品

难受程度：低

体重：今天可以减掉1.2斤。

第十七天，早餐：芒果+脱脂牛奶；午餐：正常吃；晚餐：脱脂牛奶

难受程度：低

体重：今天可以减掉1斤。

轻断食会反弹吗

选择偶尔吃东西，不是特定的时间进行饮食，间歇性禁食，就是指在一定时间内不进食，其他时间则正常吃的饮食方式。另外还有一种在稍长时间里（一周左右）保持超低卡（基础代谢2000大卡/天，只吃300大卡这种）的热量摄入，也可以看作是间歇性禁食。

坚持进行运动也是最好的方法，运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。