现在都在提倡科学减肥，那么科学减肥饮食好说，那么锻炼怎么达到科学锻炼呢？科学锻炼的方法有什么呢！

科学减肥要求如何锻炼

运动与热量

不要在你饿的时候才去吃东西，主动地进食，如果感觉自己摄入量有点多时，你可以通过运动来消耗多余的热量。对于减肥来说，我推荐跳绳减肥，不推荐跑步，跳绳是全身性运动，而跑步对于一些想瘦腿的女孩来说不是很好。

运动与习惯

习惯的养成仅仅需要三个月时间，因此坚持每天运动是针对减肥者最佳的选择，每天晚饭后抽出一点时间散散步不仅有利于消化也会增加睡眠质量，每2至3天进行一次时间较长，运动量较大的锻炼，持续坚持下去，成为你生活中的一部分，将来你会发现自己越来越年轻了。

科学健身减肥方法

科学的减肥瘦身就是要采取积极的饮食控制以及合理的有氧运动相结合的方法。在饮食上要减少脂肪和碳水化合物的摄入，保证蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维的摄入。要选择适合自己的运动项目，如慢跑、游泳、徒步、做瑜伽等；要制定合理的计划长期坚持，逐渐使体重得到控制，不要使体重减得过快，这样反而对身体健康不利。

科学减肥多久能见效

首先，我们一定要控制自己的而饮食，遵循荤素搭配的原则，现在的食物都含有大量的热量以及脂肪，我们都知道，当这种高热量以及高脂肪的食物吃多之后身体就会导致肥胖问题，这很大程度上与我们的饮食有很多的关系，比如说有些人就比较喜欢吃荤食，这种食品中也是有大量的蛋白质以及营养物质，当身体内的营养物质过多之后就会引起身体的肥胖问题。

还有就是要养成每天运动的习惯，我们都知道，当人体在运动的时候我们身体的器官也在随着运动，而且运动能够使肌肉处于一种放松的状态，能够促进人体的新陈代谢，所以每天坚持必要的锻炼是非常重要的。最后就是要养成一个规律的生活作息时间，每天保持充足的睡眠，能够对减肥有很大的效果，而且减肥本身就是一个漫长的过程，一般至少要三四个月才会有明显的变化。

减肥有哪些

减肥的最大误区就是过度的运动和过度的节食，过度的运动会导致身体热量消耗过多，可能会导致身体免疫力下降，在一定程度上也可能会导致肌肉劳损，导致人体处于一种比较疲惫状态，过度节食会导致身体各种营养素的缺乏，也会导致身体的素质下降，引起一些疾病，减肥最好的方法就是饮食和运动相结合，再保证身体能量需求的情况下，适当的运动。