正要下单购买代餐饼干的时候，姐妹过来阻止了我的行动，说是吃代餐不好什么的。吃代餐饼干会有什么副作用吗？代餐饼干代几餐比较好？

代餐饼干是否有副作用，这个并没有明确的说法，代餐饼干中含有较多能量及膳食纤维，能增加饱腹感，对减肥有一定作用。虽然代餐饼干营养比较丰富，但是不建议长期食用，长期食用代餐饼干会出现饮食单一的现象，会造成身体出现营养不良的现象。再者代餐食品并不能代替食物，长期使用代餐可能会扰乱机体的生物规律，引起不适。

这个要看个人，代餐饼干每天的用量还是要特别注意的，比如全代餐一天要吃三次，每天可以累积吃到6-10片，每次吃的时候可以搭配牛奶，或者是配上喜欢喝的奶昔来吃，这样的代餐饼干一定要注意用量，减肥是循序渐进的，代餐饼干毕竟不是主食，因为代餐饼干含有的热量很低，缺乏人体所需要的各种营养物质，所以还需要补充其他的食物来增加人体的营养。

1、代餐食品能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，但代餐食品的营养元素含量往往不均衡，维生素、矿物质等也非常有限，长时间食用会给人体的健康带来不良影响。使用代餐食品时，必须保证必要的蛋白质和维生素，达到“减脂肪不减肌肉”。

2、在食用代餐食品期间也要注意多补充水分，每天至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。

视情况而定，要是选着用代餐饼干代替三餐的话，那就按三餐的时间正常吃就可以了。要是选择代三餐中的其它两餐或是一餐那只需要在对应的那餐吃就好了。