减肥当然会涉及到吃的，有些专门为减肥而定制的套餐，那么减肥食谱餐有哪些呢，不吃药怎样才能健康减肥呢，下面来看看吧。

减肥食谱有哪些

1、早餐：1小碗绿豆粥，1小碗豆腐脑，1只鸡蛋

午餐：半碗糯米藕，半盘炒土豆丝，1碗萝卜炖牛腩，1盘生蔬菜

晚餐：半盘豆腐，1盘清炒芥蓝，1个馒头，1个玉米小饼

2、早餐：1个鸡蛋，1碗豆浆，两片全麦面包

午餐：半碗米饭，醋煮绿豆芽，腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐

晚餐：1碗红豆粥，虾米烧冬瓜，炒西葫芦，腐竹拌黄瓜

3、早餐：1个茶蛋，1碗黑芝麻红豆粥，1小蝶凉拌萝卜丝

午餐：半个馒头，1碗胡萝卜炖羊肉，1盘香菜拌豆腐

晚餐：1碗用红枣枸杞乌鸡汤煮的挂面。

4、早餐：半个馒头，蒸蛋羹，酱豆腐

午餐：半碗大米饭，清蒸鱼，凉拌西兰花，青椒炒冬笋

晚餐：1碗小米粥，麻婆豆腐，凉拌青笋，酸辣藕

5、早餐：1杯牛奶，1个荷包蛋，1个蒸糯

午餐：凉拌海带胡萝卜，1碗西红柿牛肉面

晚餐：1块烤甘薯，炒丝瓜，1碗豆角鱼丸汤

不吃药怎么健康减肥

1、少吃多餐减肥方法

每天吃5餐，饭量和食物的摄入量要控制好，把平时一天要吃的东西分成5餐来吃。主要是尽量不让肚子有饱腹感，不会隔很长时间就可以下一餐。

2、减肥时碳水化合物不要多吃

像米饭、面包、面食等主食就不要大量实用，同时像豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要少吃。

3、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以减肥

可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物，这样吃得不多但精，对减肥来说有很重大的意义。

4、每天运动20~30分钟有利于减肥

不用刻意去做运动，平时可以用爬楼梯代替电梯，或者提前一站下车走路会家等等都是可以 的，饭后一定要散散步。

5、多喝茶水可以减肥

减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。

减肥应该多吃哪些蛋白质食物

1、奶类食物以及奶制品

像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。

2、肉类食物

牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸，并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

3、蛋类食物

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，因此就算是没有心脏病的人在平时也不能吃蛋黄。而蛋白的胆固醇含量是0，蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂。

4、大豆类食物以及豆制品

植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且还非常容易人体的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

减肥为什么要吃蛋白质食物

1、吃蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感。也就是俗话说的“抗饿”，从而降低了吃东西的欲望总的减少热量的摄取。

2、身体消化蛋白质需要消耗更多卡路里。

每天身体都会有自己的基础代谢，身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，在不知不觉中帮助自身减肥。

3、蛋白质对提升代谢的意义

当你开始节食后，你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动!这是因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。