时隔不到十年，《天龙八部》又翻拍了。

每个人心中都有一个江湖，虽然是翻拍，但它一开播就自带热度，话题不断。

有97黄日华版和03胡军版的珠玉在前，没看之前还有点期待，不知道能不能超越之前的版本，翻拍出新高度。

没有期待就是最好的期待，看过的小伙伴应该已经知道，剧情、演技、选角、台词……让人一言难尽。

先看剧情，段誉见到王语嫣后尿裤子的热搜着实有点尬。

原以为是噱头，剧中镜头给了地上一滩尿的特写，很多观众直呼接受无能。

也因这个片段的播出，评分跌至3.3分，一星占比59.7%，五星评分仅占1.0%，目前豆瓣评分3.6，是所有版本中评分最低的。

还有这明显的常识错误，将令尊说成家父，说是演员现场口误，后期没有纠正。

小时候看《天龙八部》最喜欢的是段誉，这部呢，段誉的古灵精怪压根看不出，倒是有点傻有点憨还啰嗦。

大理国世子的范儿是看不出来，都说像个憨憨。

剧中最期待的第一女主王语嫣，已经铺垫到让段誉惊为天人，尿裤子的神仙姐姐，一回眸竟然这样……

两眼无神，看不出几分灵动，有的镜头还带着一丝幽怨。

本是大家闺秀，却在看到表哥时跑步前去迎接，原本的矜持、清冷、不食人间烟火的仙气硬生生被演得像邻家少女。

看完这一版王语嫣，大家直呼李若彤版的王语嫣直接封神了。

上个月，李若彤过完了55岁的生日，她发了视频，说：

你们叫我姑姑已经26年了，其实一点也不腻。

曾经的王姑娘，姑姑/小龙女，活成了不老女神，在开学的第一天，@张丰毅老师，期待一起健身。

55岁虽然还单身，但活得更勇敢，就像她给自己的生日祝福：5畏5惧。

喜欢运动的小仙女应该都知道姑姑是健身达人，一直在社交平台分享自己的运动日常，还经常在线授课。

因为长期健身，她的身材保持得特别好。

手臂紧致，身材纤细，肩线平滑，双腿笔直修长，更不用说小蛮腰+马甲线。

每次看到姑姑的照片，都会自惭形秽……

而我们这些经常窝在格子间的人，如果没有运动习惯，再不能保持正确姿势，各个都练就了一种神功——办公室虾米功。

不信你仔细看，前后左右的小伙伴是不是都弓背塌腰，脖子向前伸，盯着电脑噼里啪啦。

长期保持这种姿势，不仅脖子痛，脑袋懵，肉肉还总往上半身堆，又厚又壮的狗熊背就这么悄咩咩地来了。

昨天回家的路上职业病就犯了，看见车厢里站着一个漂亮的小姐姐，身材高挑，穿短裙露长腿，只是站在那，背有点驼，上半身有点壮，气质一下被拉垮。

用了洪荒之力控制了一下想上前提醒的小冲动。

但这位小姐姐也在自己真实的身材和体态告诉我们一个残酷的事实：

厚背+驼背=90斤的体重扛着120斤的背影……

一、你是厚背杀手吗？

有一部分人只要长点肉就爱往上半身去，比如苹果型身材，脂肪很容易在上半身堆积，显得又胖又壮。

除了有个大厚背，细心的小伙伴应该发现厚背+粗臂是对好搭档，因为上半身的赘肉增多，脂肪游移，很容易聚集在背部和手臂处。

再加上没有运动习惯，手臂的使用率比较低，拜拜肉也就跟着出来了。

如果你有同款胖，先改变习惯，放弃那些最爱的薯片、可乐、烤肉，多吃水果、蔬菜，减少热量摄入、脂肪堆积。

管住嘴，自然运动不能少，不管是跑步、跳绳还是跳操，全身减脂安排上，养成运动自然解锁好身材。

平时在办公室办公一小时多练习下面的动作，赶走拜拜肉。

动作一：w手臂

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。手臂向上高举，掌心相对，屈肘平举。2、随呼气，先向后夹，再向下拉。注意：保持肩部下沉、避免耸肩，可预先做上斜方肌的拉伸3、重复20次，感觉肩胛骨充分收紧，真正拉直脊柱。

也可以在睡前做一下上犬式的训练，帮助增加脊柱活力和弹性，缓解一天的肩颈酸痛，背部僵硬、酸痛，同时伸展胸腔，拥有纤薄美背。

动作二：上犬式——婴儿式

做法：

1、俯卧于垫面，双手放于胸部两侧，呼气，腹部向上推送，轻微卷腹，下巴微收，肩膀向后转动；

2、上背部夹靠脊柱，吸气保持收腹，上半身离开地板，手臂向上推送，微微抬头，视线看向斜前方。保持3-5次均匀呼吸

注意：避免手肘超伸，保持背部收紧，

3、卷腹，手臂有力推送身体，回到婴儿式放松。保持3-5次均匀呼吸。

睡前练习还能促消化，提高睡眠质量哦。

二、防不住的肩带赘肉？

虽然没有厚背、狗熊背，但很多小仙女有这样的身材困扰，体重正常，却会在穿内衣时在背部两侧挤出两坨肉。

虽然本身不胖，却被这两坨肉拖累，整个人看起来至少壮5斤。

为什么？

快看你有没有这些不良体态。

圆肩：肩关节向前探，从侧面看，肩部呈半圆形，因此称为圆肩。

圆肩还会伴随头颈前移，即乌龟脖，如果不及时改善，再继续弓背塌腰就会形成驼背。

驼背：指胸椎严重向后背隆起，躯干前倾，比圆肩的危害性更大。

出现这些体态问题，其实是腰椎段的问题引起胸椎形态发生改变而引起。

简单讲：当骨盆前倾时，腰曲会增大，身体为了维持平衡肩背会向前倾斜，进而出现圆肩、驼背，胸椎曲度过于向后突出的形态。

想要改善，需要增强腰腹肌力，让腰椎段和骨盆回正，胸腔上提，整个人也会因为姿势挺拔显高。

那些一直留言说要长高的小伙伴，挺拔身姿自然长高2-3cm。

有些不想动还想手的小仙女，说我看了浪姐里张雨绮的矫正带挺好，买一个带上是不是就可以了？

那咱就好好唠叨一下。

先来了解驼背成因：胸部紧张造成背部松弛，胸椎向后弯曲。

而矫正带只能帮助被动固定，而这种弹性器械不管你的体态是否已经调整到正确姿势，都会源源不断地对身体施力。

如果长期佩戴会对身体造成伤害，比如骨骼变形、阻碍呼吸等。长期依赖，会造成肌力弱化，还会让你变成暴脾气。

所以，想要甩掉这两坨肉，坚持做好这两步：

第一步：调整姿势。

站姿调整：

1、靠墙站立，双脚分开与髋等宽，脚尖与膝关节指向正前方。根据自己的臀围，使脚跟与墙壁留出5-10cm的空间。

2、臀部、上背部、头部的后方靠近墙壁，下颌微收。

3、检测下背部与墙壁之间有一个手掌的空间。保持1-3分钟，每天可进行3-5次练习。

注意：

1）站立时，保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线，

2）收紧腹部臀部，双肩下沉，视线看向前方。

3）如果后背与墙壁之间空隙过大，主动收腹，使骨盆向后转动推向墙壁。如果空间较小，向前转动骨盆，保持一下，维持骨盆稳定。

坐姿调整：

1、坐立时保持躯干、头颈与地面垂直，大腿小腿成90度（或将小腿稍向前伸减少膝盖压力）双膝指向正前方，不要翘二郎腿，不要双脚跨在凳子腿上。

2、眼睛在电脑正前方约40cm以上，比眼睛略低10cm，即稍向下俯视屏幕。

注意：保持腹部、背部收紧，感受后背向脊柱重心靠拢的感觉。

小技巧：

可双手掌心或者掌背向上放于坐骨下方，骨盆前后转动，找到手掌均匀分担身体重量的状态，来调整坐姿。

也可双手食指、拇指相触比作三角形放于腹股沟处，使三角形垂直于地板帮助调整正确坐姿。

第二步：针对性训练，重塑美背。

在办公间隙，坚持下面的动作，不用跳操、跑步，就能抹平肩带处的两坨赘肉，拥有纤薄美背。

动作三：预先松解

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，左手屈肘贴墙。

2、呼气向对侧转身，注意幅度，胸侧有伸展感即可停止。

3、保持10秒，换侧练习。完成3-5组。

动作四：主动激活

做法：

1、站立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，屈肘，掌心向上。

2、随呼气，向外打开，可稍向下，再继续向后，感觉背部外侧充分收紧。

3、完成20次*3组。重复训练，强化外旋肌力。

动作五：巧用办公桌

做法：

1、跪在桌子一侧，肘与肩等高，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼气，小臂上抬，吸气还原，就像招财猫一样，保持肩部稳定。

3、完成20次*3组。

如果遇到练习问题及时留言或私信哦，记住瞎练不如不练！

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