怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿
纤细修长的双腿是每个人都想要的,身高腿长我们已经改变不了了,但是腿部形状我们是可以改善的,瘦腿的方法很多,瘦腿也会让腿形加分不少。
怎么才可以瘦小腿一、拉伸小腿
第一个动作:站姿拉伸
找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板,把脚尖抬起放在台阶高处,使小腿后侧感受到明显的拉伸感。如果拉伸感不够明显,可以将身体慢慢往前倾,就会感到拉力增强了。一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。
第二个动作:弹力带拉伸
坐在垫子上,伸直双腿,将弹力带套在一个脚的脚踝处,双手拉着另外一段,向腹部方向拉,这时小腿会感受到拉伸感。一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。
二、按摩放松小腿
第一个动作:拇指按摩
俯卧在垫子上,脚踝下垫一个泡沫轴。涂抹些许按摩油在小腿上。双手拇指交叠,向下按,指甲盖有些发白就表明力度合适。向上顺着小腿推动,此时会感到酸痛。小腿内侧、外侧、中间都要按摩到,反复进行2-3分钟。如果有一些地方感到特别酸痛,可以重点进行按摩。
第二个动作:手掌按摩
姿势如第一个动作,双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上,前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口。双手同时发发力,向内按压,并慢慢向上移动,按压整个小腿。每次进行2-3分钟。除了坚持做上述的拉伸和按摩,平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意,让小腿额外受力或额外发力。长期以往就会“用进废退”,小腿这里的肌肉就异常发达。站姿要直立,不要使腿部弯曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路来,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直。经常注意站姿、坐姿和走姿,对于保持优美的小腿曲线能起到积极的作用。
怎么瘦小腿经常穿高跟鞋、跑步后不放松、异常的体态,等等多种原因都会使小腿变粗。造成小腿,肌肉腿的原因多数是小腿肌肉的缩短、挛缩而造成的。所以要减小腿的肌肉,主要需要恢复肌肉的长度。小腿肚子的肌肉为小腿三头肌,有腓肠肌和比目鱼肌组成。其中腓肠肌为双关节肌,位于小腿的浅层。比目鱼肌为双关节肌,在腓肠肌的深层。所以对它们进行恢复训练时需要采用不同的方式。恢复肌肉的长度我们主要采用牵拉的方式,通常动作要缓慢,慢慢牵拉到有强烈牵拉感的位置,然后保持15秒左右。每天做6到8组。如果运动后要多拉伸3到5组。一般坚持3周左右就会有效果了。腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌,也就是跨过膝关节和踝关节,有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌,只跨过踝关节,所以要充分拉伸到该肌肉,可以采用屈膝拉伸的方式。动作如下图所示,屈膝的情况下,尽可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸,还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。动作如下图所示。注意滚动时要动作缓慢,范围越大越好。有痛点的位置可以保持一会儿。每天至少10分钟。坚持2到3周就会看到效果。