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说说我最近一直在做的一个腹肌核心训练叫：TABATA。

练了两个多星期，腹部明显紧致很多，我练的这个版本是最最基础的版本，每天只需要4分钟。很多人会问，每天就练4分钟，能有效果吗？

我自己练下来真的有效果，一个是这个TABATA和我自己单单做仰卧起坐、练平板支撑还不一样，它是一个专门锻炼核心部位的系统动作组合。

比单单练仰卧起坐一个单一的动作更容易完成，更有趣，更有效果。

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什么是Tabata

首先说一下什么是Tabata训练？

度娘上的解释是，Tabata训练是一种高强度间歇训练法，由日本科学家田畑悟创立，可以在短时间内消耗更多卡路里，是公认的燃脂杀手。

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为什么我要练Tabata

哎！说多了都是泪！

一直看我文章的小伙伴们知道，我之前在《回归生活本身，最快的疗愈法统统都是免费的！》这篇里面提到过。

由于之前的公司有个我很不喜欢的企业文化叫午餐会，不是老板请你吃午餐哦，而是到了午饭时间，你不能安安静静地享受美食，而是要和老板和其他同事一边开会一边吃午餐。

美其名曰是为了不要浪费工作时间，但我被叫去吃过几次后，发现，这事儿真的太伤胃太伤身体了。几个同事吃下来的感受可以看文章里面有详细描述。

而我自己不仅这顿饭是吃不好的，每次吃完就胀气，而且因为午餐会是要布置任务的，还有个完成任务的时间是当天下班前，午餐会至少开一个小时，最多的时候是2个小时，那么好了，开完会吃完，也别想着休息了，赶紧回去把任务完成，要不然得加班啊，还会被老板骂。

最麻烦的是，不到2周时间，我的小肚腩就开始出来了。

刚开始是一点点，觉得没什么，过段时间就会瘦下去。没想到，肚子肉肉越来越多，直到原先的裤腰带勒紧了，开始意识到这样下去不行啊。

这不是买条新裤子的事儿，要知道肚子瘦下去非常非常难，但要是弹回来，2周就可以了。你说气人不气人！

关键是我本身四肢属于偏瘦的，肚子凸出来一大块，太丑了。最最关键，我不想花钱买新裤子，原先的裤子穿的老舒服了，还不想更新呢！

刚开始我就自己回家睡前练仰卧起坐，但发现练了一个星期，腹部是挺酸的，但脖子吃不消了，本来生完孩子后，颈椎就不好，还腰肌劳损，就练不下去了。

后来我就随便翻翻小红书，发现有很多明星都在练Tabata，而且像小龙女李若彤、张俪等女明星们都在每天打卡Tabata。我想要不也试试吧。

但我发现明星们练的版本都略有区别，还是有点复杂，于是自己又去找找有没有适合自己的版本。

搜下来发现，最最基础的有一个每天4分钟爆汗版，我是在夏天练的，第一次练果然就爆汗啦！而且肚子还挺酸的。

但后来发现我自己夏天练不了，因为自己带娃的宝妈们都知道，早上就像打仗一样啊！催娃起床、刷牙、伺候早饭，吃完拉去厕所拉粑粑，然后我就开始晒衣服、洗碗、叠被子、收拾房间，娃从厕所出来了，感觉催着检查书包，穿上外套，就送他去上学了。

要白天练Tabata，臣妾做不到啊！

我唯一练的时间只有晚上睡觉前，这是没办法的办法。（都说睡觉前要保持安静，不要运动，但我还是觉得练总比不练好咯！）

夏天都洗完澡了，练完再一身汗睡觉，很不舒服，后来就放弃了。

直到现在秋冬了，天气微微凉，正好晚上练，有点热，但不会出汗，练完肚子好酸啊，马上睡觉，效果挺好的。而且我没有因为运动而睡不着。才4分钟的核心腹部训练，其实还好。

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Tabata到底怎么练

今天就只介绍我自己练的4分钟爆汗的版本哦！

其实一共就8个动作，比如可以进行开合跳、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。

每个动作进行8组，每组动作时长为20秒，间歇时间为10秒，总时间为4分钟。每个动作之间可以适当休息，但不要超过1分钟，以保持高强度的训练状态。

我自己练Tabata的时候发现一个关键点，就是一定要把所有的注意力集中在腹部，不要开小差，更不要一边练一边看短剧，这样效果会很差。

而且就只有4分钟，专注在自己的核心位置，最好是观想这个部位每块肌肉都紧致起来了，细胞都被激活了，这样效果更好。

你的关注点在腹部，就不会觉得脖子被拉到，腰部被拉到了，很多人练的时候觉得脖子疼因为都没有用腹部用力，都是脖子在拉着身体起来，那肯定不行。所以，要大家把注意力集中在腹部也是这个原因。

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Tabata的简单动作

只是找到几个合适的动图，大家可以参考。

1.卷腹

2.俯身登山

3.俄罗斯转体

4.平板支撑交替

5.俯卧交叉手碰膝

6.V字两头起

7.俯身跨步

8.自行车卷腹

如果真的想要开始Tabata的话，小红书、抖音上有非常非常多的版本，找个最适合自己的版本就可以了。

关键是一定要坚持练下去哦！

秋冬了，大家千万不要懒，一懒就容易长赘肉，一长肉肉有些衣服裤子就会穿不下，开销就这样多起来了。而且保持好身材对自己的健康、自信心都有好处。

今天就先聊到这里！祝大家都美丽又苗条！