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谷爱凌不仅人美,身材也是超棒!一起来看看她的健身秘诀吧

导语:健康的身材总能让人眼前一亮,成为人群中的焦点,以前大家都追求白幼瘦,而现在健康、有活力的身材更受人青睐,来看看谷爱凌就知道了。

最近都被天才少女谷爱凌刷屏了吧,斯坦福的学霸,运动场上的运动天才,集美貌与才华于一身,人人都羡慕谷爱凌的生活。在今年的冬奥会上她不断挑战自己的极限,完成高难度的动作,拿到了中国本届冬奥会雪上项目的第一枚金牌。

中美混血的的谷爱凌,不仅长着一张漂亮的高级脸脸,外貌完全不亚于娱乐圈的明星,而且有着高挑并且紧致有型的身材,身高175的她有着一双大长腿,以及运动员完美的肌肉线条,模特般的身材让她穿什么衣服都非常好看,穿着晚礼服的她,优雅甜美,身材高挑曼妙羡煞众人。

而脱下华丽的礼服,穿上厚厚的运动服,也掩盖不住她健康身材显示出来的气质,身材非常有型,每一块肌肉都不是白长的,撑起了厚厚的羽绒服,即使不看脸,也能感受到身体的美。

谷爱凌这么完美的身材,离不开运动健身。谷爱凌非常热爱运动,是一个运动达人,她不但擅长冰雪项目,而且长跑、篮球、瑜伽、骑马、足球、攀岩和射箭都不在话下,即使有时候宅在家,也不忘坚持运动,这样才使得她能用有这么健康的身材。

虽然我们无法复制谷爱凌的人生剧本,但是她的身材和健康的生活方式,我们可以通过努力学习,去提升自己的,做自己的人生剧本的主角。通过翻看了谷爱凌的健身视频,发现她的健身侧重点是在腰服和臀腿的力量,以及稳定性,所以才能在滑雪中充分调动身体的协调性和核心控制力,当把腰腹臀腿这个大核心建立起来后,你的体态会有很明显的改善,有挺拔的体态穿什么衣服都好看,同时通过训练好核心力量,还可以让你的运动表现力大大的提升。下面我们来进行谷爱凌同款的训练,不用羡慕别人的身材,只要坚持锻炼,普通女生也能收获自信和美丽。

练习一:臀桥

首先平躺在瑜伽垫上,手放在身体两边,脚搭在泡沫轴上,新手可以不用泡沫轴,然后呼气,臀部收紧上抬顶峰稍微停顿,核心收紧保持稳定,然后吐气,臀部缓慢放下,重复动作,做一组40秒。

练习二:军姿臀桥

这个动作是在上面的动作基础上加上一点难度,同样新手可以不用泡沫轴,根据上面的动作做好臀桥,呼气,抬单腿,让腿靠近身体,身体保持稳定尽量不动,吐气,腿放下,换两外一条腿,重复动作,一组动作保持30秒。

练习三:俄罗斯转体

双腿抬离地面,腰背挺直,随着每一次呼吸,利用腹部的力量,快速旋转身体,手也跟着身体左右摆动,注意的是这里身体的转动带动手,而不仅仅是手部的左右摆动。一组动作30秒。

动作四:死虫式

首先平躺在瑜伽垫上,双手双脚抬起,手和大腿保持和地面90度,小腿和大腿保持90度,然后呼气伸展对侧手脚,此时手和脚保持与地面平行,腰部始终贴地,另外一侧也是同样的动作,不断切换。一组动作保持30秒。

动作五:腹部拉伸

最后是拉伸一下身体,首先趴在瑜伽垫上,然后双手伸直,支撑上半身起来,打开肩膀胸椎,感受腰部的拉伸,坚持20秒。

结束语:天才少女谷爱凌的背后,除了天赋之外,也充满了鲜为人知的努力和自律,我们普通人无法触及谷爱凌的生活,但是我们可以学习她对待自己的严格要求,为了完成目标不断努力,我们想要像谷爱凌一样拥有健康的完美身材,也要严格要求自己,坚持完成健身和锻炼。

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